Выберите для медитации тихое и спокойное место.
Чтобы вас никто и ничто не тревожило и не отвлекало.
По возможности не проводите медитацию в комнате, где спите,
иначе можете заснуть. Так как ваше тело привыкло здесь спать.
Понимаю, не у каждого есть такое место, тогда можно и в спальне проводить,
всё равно нужный эффект можете получить.
Со временем, когда усвоите медитацию, она даже среди галдящей толпы
даёт хороший эффект.
Конечно, в спокойном месте легче научиться медитации, хотя бы на первое время,
а со временем, просто научитесь отключаться от внешнего воздействия и в любом
месте и при любых условиях сможете выполнять данное действо.
Можете выполнять медитацию, сидя или лёжа.
Если сможете лучше всего проводить в позе лотоса, так ваша спина прямая и вам так удобнее.
Можно сесть на стул, так чтобы не облокачиваться на него.
Прямое положение спины даёт возможность легко дышать - это важно при медитации.
Если ваша поясница не напряжена и легко держать спину прямо, и дышится легко без напряжения
(само - собой), ЗНАЧИТ ваша поза правильная.
Появляется какой-то дискомфорт, то сядьте, так как вам будет удобно и
можете спину прижать к чему - то к стене или к спинке стула, главное, чтобы спина была прямой.
Для расслабления послушайте музыку.
После этого расслабьте своё тело.
Это важное положение, чтобы медитация прошла успешно.
Если не все части тела расслаблены, найдите их, постарайтесь их расслабить.
Чаще всего напряжены мелкие мышцы лица, постарайтесь их расслабить.
При помощи дыхания можно расслабить напряжённые участки тела.
Вдох - обратите внимание на напряжённые мышцы, выдох и вы её расслабляете.
Успеха в проведении медитации! Здоровья и развитие сознания!